Welcher Ess-Typ sind Sie?
Machen Sie den Test „Welcher Ess-Typ sind Sie“ und lesen Sie, welche Ernährungstipps besonders für Sie und Ihren persönlichen Ess-Typ geeignet sind.
„Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettelmann“, so lautet das altbekannte Sprichwort. Doch was ist, wenn Sie morgens einfach keinen Hunger haben und stattdessen lieber ein ausgedehntes Abendessen genießen? Viele Diäten scheitern daran, dass sie viel zu generell sind und nicht zu Ihnen und Ihrem Alltag passen. Jeder Mensch ist anders, und so sollte es auch Ihre Ernährung sein.
Die Genießerin
Sie essen nicht einfach irgendwas, Sie genießen ganz bewusst. Beim Kochen am Wochenende darf es gern mal ein Event, mit Wein, Musik und guten Gesprächen mit dem Partner oder Freunden, werden. Dabei achten Sie natürlich darauf, qualitativ hochwertige und besonders schmackhafte Zutaten zu verwenden. Schwierig wird es allerdings, wenn Sie im Stress sind. Dann muss das Mittagessen auch einmal ausfallen und abends plagt Sie der Heißhunger.
Unsere Tipps:
- Planen Sie drei Mahlzeiten ein und kochen Sie sich Ihr Mittagessen für den nächsten Tag vor.
- Essen Sie Gemüse zu jeder Mahlzeit. So versorgen Sie Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen.
- Trinken Sie ausreichend Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag). Am Wochenende darf es auch mal ein kleines Glas Wein sein. Aber nicht zu viel, denn Wein regt den Appetit an!
- Weniger naschen! Genießen Sie lieber ein gesundes Dessert direkt nach dem Essen.
Die Praktische
Beim Essen kommt es Ihnen vor Allem darauf an: Es muss praktisch sein, einfach zu beschaffen und nicht zu teuer. Nach Ihrem stressigen Job haben Sie keine Zeit dafür, abends ausgiebig zu kochen und greifen deshalb häufig zur Tiefkühlpizza oder bleiben auf dem Heimweg beim Imbiss stehen. In der Mittagspause wird es häufig das belegte Brötchen beim Bäcker. Das macht sich natürlich auch auf der Waage bemerkbar.
Unsere Tipps:
- Ein ausgewogenes Frühstück hält Sie satt bis zum Mittagessen.
- Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Essen und entwickeln Sie Achtsamkeit für das, was Sie zu sich nehmen.
- Laden Sie am Wochenende Ihre Freundinnen zum Kochen ein, zusammen macht es am meisten Spaß!
- Streichen Sie Softdrinks und trinken Sie stattdessen lieber Wasser mit ein paar frischen Beeren oder Minze.
Die Professionelle
Kalorien und Makronährstoffe? Sie kennen sich bestens mit allen Werten aus und haben eine ganze Liste an erlaubten und verbotenen Lebensmitteln. Abends rechnen Sie genau durch, was Sie am nächsten Tag essen werden, damit Sie sich genau an Ihre festgelegten Energiemenge halten. Fehlt Ihnen der Spaß beim Abnehmen und möchten Sie Ihr Essen gern wieder mehr genießen?
Unsere Tipps:
- Bauen Sie mehr Eiweiß in Ihre Mahlzeiten ein, es macht eher satt und bewahrt Sie vor Heißhungerattacken.
- Schluss mit Diäten! Nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung führt langfristig zum Erfolg.
- Belohnen Sie sich für das Erreichen kleiner Teilziele mit einer besonderen Leckerei.
- Verzichten Sie auf Light-Getränke, denn die enthaltenen Zusatzstoffe regen den Appetit meist noch mehr an.
Die Gewohnheitsesserin
Sie haben einen geregelten „Ess-Alltag“: Um 8 Uhr gibt es Frühstück, 10 Uhr einen Apfel als Snack, um 12 Uhr steht das Mittagessen auf dem Tisch… Routinen beim Essen sind sehr hilfreich, können aber unter Umständen auch problematisch werden, wenn die Wohlfühlpfunde einfach nicht verschwinden wollen. Das könnte daran liegen, dass Sie manchmal nur aus Gewohnheit essen und nicht, weil Sie gerade Hunger verspüren.
Unsere Tipps:
- Behalten Sie Ihre Routine grob im Kopf, aber fragen Sie sich vor jeder Mahlzeit „Habe ich gerade wirklich Hunger?“
- Bauen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten ein, das hilft Ihnen, die Kalorien geringer zu halten.
- Entwickeln Sie Gewohnheiten, die nichts mit dem Essen zutun haben, z.B. ein kurzer Spaziergang um 15 Uhr statt dem Stück Kuchen am Nachmittag.